Natuurlijke supplementen worden steeds populairder. We nemen ze om ons gezond eetpatroon aan te vullen met extra voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, voedingsvezels en eiwitten.
Zo willen we vooral onze gezondheid verbeteren en bepaalde tekorten aanvullen.
Wat zijn voedingssupplementen en wanneer zijn ze nuttig?
Voedingssupplementen zijn bedoeld om onze dagelijkse voeding aan te vullen met gezonde voedingsstoffen.
Denk hierbij vooral aan vitaminen, mineralen, voedingsvezels, sterke antioxidanten, en hoogwaardige eiwitten, kruidenextracten en andere bioactieve stoffen.
Voedingssupplementen zijn meestal verkrijgbaar als pillen, capsules, poeders, extracten of vloeistoffen.
Kies uit deze voor iedereen nuttige natuurlijke supplementen:
- Multivitamine*
- Omega-3 vetzuren
- Probiotica
- Vitamine D
- Calcium
- Vitamine B12
- Visolie
- Magnesium
- Kurkuma
- Glucosamine
- Vitamine E
- Selenium
* Met deze evenwichtig samengestelde multivitamine krijg je dagelijks alle natuurlijke supplementen in de juiste hoeveelheden naar binnen die je nodig hebt om gezond te functioneren.
Uit wat bestaan natuurlijke supplementen?
Voedingssupplementen bevatten verschillende ingrediënten. Welke zijn afhankelijk van het doel waarvoor ze worden gebruikt. Veelvoorkomende ingrediënten zijn:
- Vitaminen: zoals vitamine C, vitamine D, vitamine B12
- Mineralen: zoals ijzer, calcium, zink
- Antioxidanten: zoals vitamine E, co-enzym Q10
- Kruidenextracten: zoals ginseng, kurkuma
- Aminozuren: zoals L-carnitine, glutamine
- Probiotica: levende bacteriën die de darmgezondheid bevorderen
Soorten voedingssupplementen
Er zijn meerdere soorten natuurlijke supplementen beschikbaar. Sommige zijn bedoeld voor het verbeteren onze algemene gezondheid en welzijn.
Anderen zijn dan weer specifiek ontwikkeld om bepaalde aandoeningen of tekortkomingen aan te pakken.
Enkele voorbeelden van populaire categorieën natuurlijke supplementen zijn ongetwijfeld:
- Multivitaminen: deze bevatten een mix van verschillende vitaminen en mineralen om tekortkoming te voorkomen.
- Omega-3 vetzuren: deze supplementen worden vaak gebruikt als ondersteuning van de onze hartgezondheid en onze hersenfunctie.
- Proteïnepoeders: om onze concentratie aan eiwitten te verhogen, zoals sporters of diegenen die een vegetarisch dieet volgen.
- Probiotica: bevatten veel goede bacteriën die de gezondheid van onze darmflora verbeteren, ons immuunsysteem versterken en onze natuurlijke weerstand verhogen.
Symptomen gebrek aan gezonde voedingsstoffen
Een gebrek aan gezonde voedingsstoffen kan leiden tot verschillende symptomen en gezondheidsproblemen. Enkele veelvoorkomende symptomen van tekorten zijn:
- Vermoeidheid en zwakte
- Gebrek aan concentratie en focus
- Huidproblemen, zoals een droge huid of broze nagels
- Spierkrampen of spierzwakte
- Frequente verkoudheden of infecties
- Slapeloosheid
- Stress
- Stijve en pijnlijke spieren en gewrichten
- Moeilijke stoelgang
- Overgewicht
- Pre Menstrueel Syndroom (PMS)
- Een onevenwichtig cholesterolgehalte met teveel slechts LDL- cholesterol
- Hoge bloeddruk
- Diabetes
Dan kunnen natuurlijke supplementen verlichting brengen.
Oorzaken van tekort aan gezonde voedingsstoffen
Er zijn verschillende redenen waarom iemand een tekort aan gezonde voedingsstoffen heeft. Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Een onevenwichtig en eenzijdig eetpatroon, eetstoornissen of een medische aandoening.
- Minder opname van voedingsstoffen: sommige mensen hebben problemen met de opname van voedingsstoffen in hun spijsverteringssysteem, bijvoorbeeld door een darmaandoening.
- Zwangerschap of ziekte: kunnen leiden tot een verhoogde behoefte aan specifieke voedingsstoffen.
Natuurlijke supplementen herkennen
Natuurlijke supplementen herken je aan hun ingrediënten. Er is namelijk een groot verschil in voedingswaarde tussen natuurlijke en synthetische bestanddelen.
Natuurlijke ingrediënten zijn afkomstig uit afkomstig de natuur, synthetische ingrediënten uit een laboratorium.
Natuurlijk supplementen worden uitsluitend met natuurlijke grondstoffen geproduceerd. Geef de voorkeur aan supplementen met een keurmerk en hou ook de dosering, de gebruikte hulpstoffen en hun ADH of hun Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid in de gaten.
Wanneer zijn natuurlijke supplementen nuttig en wanneer niet?
Het gebruik van natuurlijke supplementen kan nuttig zijn in bepaalde situaties. Ze zijn echter geen vervanging van een gezond en gevarieerd dieet. Voedingssupplementen kunnen nuttig zijn als:
- Er sprake is van een bewezen tekort aan bepaalde voedingsstoffen
- Je moeite hebt om voldoende voedingsstoffen uit je dieet te halen
- Je een specifieke aandoening of medische behoefte hebt waarbij extra supplementatie nodig is
Aan de andere kant kan het onnodig of zelfs schadelijk zijn om voedingssupplementen te nemen als je al uitgebalanceerd en gevarieerd eet en geen specifieke tekortkoming hebt.
Welke natuurlijke supplementen zou iedereen moeten nemen?
Er zijn meerdere natuurlijke supplementen die voor iedereen nuttig zijn, ongeacht hun eetpatroon. Dat zijn vooral:
- Vitamine D: door ons klimaat met te weinig zon kampen steeds meer landgenoten met een tekort aan deze zonnevitamine. We maken deze onmisbare vitamine namelijk alleen aan onder invloed van de zon.
- Omega-3 vetzuren: aangezien het voor veel mensen moeilijk is om voldoende omega-3-vetzuren uit hun dagelijkse voeding te halen, is een supplement nodig om onze omega-3 voorraad op peil te houden.
- Probiotica: zorgen voor een gezonde darmflora, versterken ons immuunsysteem en verhogen onze natuurlijke weerstand. Dat maakt ons weerbaarder tegen verkoudheden, griep, infecties van onze luchtwegen en bronchitis.
Multivitaminen
Een goede multivitamine bevat alle onmisbare vitaminen en mineralen, voedingsvezels, eiwitten en sporenelementen. Door dagelijks een multivitamine te slikken krijg je alle onmisbare voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden naar binnen.
Door onze eenzijdig en dus weinig gevarieerd eetpatroon is het dagelijks gebruik van een multivitamine een goed idee.
Vitamine D en calcium
Omdat we te weinig buiten en in de zon verblijven, kampt de meerderheid van ons met een ernstig vitamine D-tekort
Hoe kleiner je voorraad aan vitamine D, hoe moeilijker we fosfor en calcium opnemen. Beiden zijn onmisbaar voor sterke botten. Een dagelijks supplement vitamine D en calcium is dus zeker een aanrader.
Calciumsupplementen neem je best op doktersvoorschrift. Een teveel aan calcium vergroot namelijk je risico op pijnlijke en op hartziekten.
Calcium vind je vooral in zuivel en in zuivelproducten, vooral in yoghurt, Griekse yoghurt, kwark en skyr en in alle groene bladgroenten.
Vitamine B12 voor gezonde spier- en hersenfuncties
Vijftigplussers lopen de grootste kans op een tekort aan vitamine B12. Deze vitamine zorgt voor gezonde spier- en hersenfuncties.
Belangrijke bronnen van deze vitamine zijn vooral melk en melkproducten zoals yoghurt, kwark en skyr, vlees, vis, vleeswaren en eieren.
Omdat ons eetpatroon weinig gevarieerd en eenzijdig is, is het belangrijk om onze voorraad vitamine B12 dagelijks aan te vullen met een natuurlijk supplement.
Natuurlijke supplementen: Visolie
Wetenschappers raken er meer en meer van overtuigt dat visolie zowel hart- als vaatziekten als dementie kan voorkomen of vertragen.
Daarom is het nuttig om wekelijks minstens eenmalig vette vis te eten. Dat zijn vooral wilde zalm, tonijn, paling, schol, schelvis, tarbot, heilbot, dorade, sardienen, makreel, forel, sprot, haring of ansjovis.
Magnesium
Dit mineraal vind je vooral in groene bladgroenten. Dat zijn vooral spinazie, alle groene koolsoorten, spruitjes, andijvie, broccoli, bloemkool en in tuin- en waterkers.
Daarnaast vind je magnesium in alle onbewerkte noten, in volkorengranen en in volkorenproducten. Maar ook in pure chocoladen, in vis, peulvruchten, in soja en sojaproducten en in fruit, vooral bananen.
Dit mineraal helpt vooral bij stijve spieren en spierkrampen en tegen constipatie of verstopping.
Kurkuma
Dit sterk antioxidant heeft verrassend veel gezondheidsvoordelen. Kurkuma:
- Voorkomt ontstekingen
- Is een natuurlijke pijnstiller
- Vertraagt Alzheimer
- Vermindert slechte LDL- cholesterol
- Verbetert je spijsvertering
- Zuivert ons van alle (giftige) afvalstoffen, zelfs van zware metalen
- Beschermt tegen aderverkalking en hart- en vaatziekten
- Voorkomt depressie of verzacht depressieve gevoelens
Natuurlijke supplementen: Glucosamine
Glucosamine is een natuurlijke pijnstiller, vooral bij artrose. Het vertraagt tegelijk de slijtage van ons kraakbeen.
Vitamine E en selenium
Een combinatie van vitamine E en selenium verzachten prostaatklachten.
Zwarte look
Het betreft hier gefermenteerde look. Zwarte look:
- Beschermt tegen hart- en vaatziekten
- Werkt sterk vochtafdrijvend
- Stimuleert de aanmaak van callogeen voor een gezonde, glanzende en vooral elastische huid
- Verhoogt je natuurlijke weerstand
- Is een bron van energie en voorkomt vermoeidheid
- Vermindert ademhalingsproblemen
- Ontspant en kalmeert
- Verlaagt je concentratie aan slechte LDL- cholesterol
- Voorkomt constipatie of verstopping
Werkzame en kwalitatieve supplementen herkennen
Werkzame en kwalitatieve supplementen zijn:
- Goed opneembaar
- Honderd procent natuurlijk
- Rijk aan actieve moleculen
Conclusie: Natuurlijke supplementen vervangen geen gezonde eet- en levensstijl
Natuurlijke voedingssupplementen zijn nuttig om tekorten aan gezonde voedingsstoffen aan te vullen. Je gebruikt ze echter nooit om een gezond eet- en leefpatroon te vervangen.
Raadpleeg altijd je vertrouwde huisarts voor je start met het gebruik van natuurlijke supplementen.