Hyrox is een intensieve competitie die kracht, uithoudingsvermogen en snelheid combineert. Het omvat acht work-outs, elk met een unieke uitdaging.
Voor deelnemers is goede voorbereiding cruciaal; daarom stelden we acht work-outs samen om je Hyrox-prestaties te verbeteren.
Wist je dat Hyrox je zelfs makkelijker doet afvallen en ge gewicht beter onder controle houdt?
Wat houdt hyrox in en wat zijn de voordelen?
Hyrox is een nieuwe fitnesscompetitie die snel populair wordt. Het combineert functionele fitnessoefeningen met hardlopen, en biedt een uitdagende ervaring voor atleten van elk niveau.
Of je nu een ervaren atleet bent of net begint aan je fitnessreis, Hyrox-training helpt je doelen te bereiken en je grenzen te verleggen.
Wat is Hyrox?
Hyrox is een wereldwijde fitnesscompetitie met acht oefeningen, afgewisseld met een kilometer hardlopen.
De voordelen van Hyrox-training
Makkelijker afvallen
Afvallen met Hyrox-training is zeker mogelijk. Deze intensieve sport combineert hardlopen met functionele fitnessoefeningen.
Deze combinatie zorgt voor een hoge calorieverbranding, wat essentieel is voor gewichtsverlies.
Hoe helpt Hyrox bij afvallen?
Calorieverbranding
Hyrox-training verbrandt veel calorieën, zowel tijdens als na de training door het afterburneffect, waarbij je lichaam energie (calorieën) blijft verbranden.
Spieropbouw
Hyrox-training bevordert spieropbouw. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust en tijdens je slaap.
Meer spieren verhogen je metabolisme, wat gewichtsverlies vergemakkelijkt.
Verbeterde conditie
Hyrox-training verbetert je cardiovasculaire conditie, zodat je langer kunt trainen en meer calorieën verbrandt.
Verbeterde algehele fitheid
Hyrox-training combineert kracht- en duurtraining, waardoor je zowel sterker als fitter wordt.
Mentale uitdaging:
Hyrox-training is zowel fysiek als mentaal uitdagend. Het vraagt focus, discipline en doorzettingsvermogen
Hoe begin je met Hyrox-training?
Als je met Hyrox-training wilt starten, let dan op het volgende:
- Basisconditie: Zorg voor een goede basisconditie voordat je met Hyrox-training begint. Je moet een paar kilometer kunnen hardlopen en basisoefeningen zoals squats, lunges en push-ups kunnen doen.
- Progressieve overbelasting: verhoog stapsgewijs de intensiteit en duur van je trainingen om blessures en overbelasting te vermijden.
- Variatie: varieer zoveel mogelijk je trainingen om verveling te voorkomen en je lichaam uit te dagen.
- Rust en herstel: neem voldoende tijd voor rust en herstel zodat je snel kunt herstellen van de geleverde inspanningen.
Dit zijn de 5 work-outs van Hyrox-training
Intervaltraining
Intervaltraining verbetert je snelheid en uithoudingsvermogen. Het combineert korte, intensieve inspanningen met herstelperiodes.
Hierdoor versterk je je cardiovasculaire systeem en verhoog je je snelheid tijdens de Hyrox-race.
Zo doe je het:
30 Seconden sprinten, gevolgd door 1 minuut wandelen of joggen. Herhaal dit 8-10 keer.
Krachttraining met gewichten
Krachttraining is essentieel voor betere Hyrox-prestaties. Het vraagt kracht om de stations te voltooien, vooral bij het tillen van gewichten.
Zo doe je het:
Richt je op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts en bench presses. Voer 3 sets van 8-10 herhalingen uit.
Functionele Training
Functionele training helpt je om Hyrox-bewegingen effectiever uit te voeren. Dit omvat oefeningen die je core versterken en stabiliteit verbeteren.
Zo doe je het:
Train met kettlebell swings, medicine ball slams en burpees. Doe 3 sets van 10-15 herhalingen.
Hardlopen op de loopband
Het verbeteren van je hardlooptechniek is cruciaal voor Hyrox. De loopband helpt je snelheid en uithoudingsvermogen gecontroleerd te trainen.
Zo doe je het:
20 Minuten hardlopen met afwisselend hoge snelheid en herstelperioden. Probeer je snelheid elke week te verhogen.
Circuittraining
Circuittraining integreert diverse oefeningen in één sessie, waardoor je zowel kracht als uithoudingsvermogen ontwikkelt.
Zo doe je het:
Stel een circuit samen met push-ups, squats, lunges en planken. Doe elke oefening 30 seconden, met 15 seconden rust. Herhaal het circuit 4-5 keer.
Plyometrische oefeningen
Plyometrische oefeningen verbeteren je explosiviteit en snelheid, essentieel voor Hyrox, waar snelle overgang tussen oefeningen nodig is.
Zo doe je het:
Oefeningen zoals box jumps, burpee broad jumps en squat jumps. Doe 3 sets van 10-12 herhalingen.
Core stabiliteit training
Sterke buikspieren zijn belangrijk voor stabiliteit tijdens Hyrox-oefeningen. Core trainingen verbeteren zowel kracht als balans.
Zo doe je het:
Planken, zijwaartse planken en Russian twists. Voer 3 sets van 30-60 seconden uit voor planken en doe 10-15 herhalingen voor de overige oefeningen.
Herstel en mobiliteitsoefeningen
Herstel is essentieel voor elke training. Het bevordert spierherstel en voorkomt blessures. Mobiliteitsoefeningen verbeteren flexibiliteit en bewegingsvrijheid.
Zo doe je het:
Yoga of stretchoefeningen na elke training. Reserveer minstens 15 minuten voor herstel en mobiliteit.
Hyrox-trainingsschema
Hier is een voorbeeld van een Hyrox-trainingsschema dat je kunt volgen:
- Maandag: Krachttraining (focus op de oefeningen in Hyrox)
- Dinsdag: Duurtraining (hardlopen, fietsen, zwemmen)
- Woensdag: Rust
- Donderdag: Krachttraining (focus op de oefeningen in Hyrox)
- Vrijdag: Intervaltraining (combinatie van hardlopen en oefeningen)
- Zaterdag: Lange duurtraining (hardlopen)
- Zondag: Rust
Tips voor Hyrox-training
Deze tips helpen je bij je Hyrox-training:
- Focus op techniek: gebruik de juiste techniek bij oefeningen om blessures te voorkomen en efficiëntie te verhogen.
- Train met een partner: samen trainen motiveert en helpt je jezelf verder te pushen.
- Doe mee aan proeven: neem deel aan proeven om je vooruitgang te volgen en je voor te bereiden op een Hyrox-evenement.
- Geniet ervan: Hyrox-training moet plezierig blijven Vind een trainingspartner, stel uitdagingen en geniet van het proces.
Conclusie: Hyrox maakt je gezonder, fitter en doet je makkelijker afvallen
Hyrox-training is een effectieve manier om je gezondheid, fitheid en gewicht te verbeteren. Of je nu ervaren bent of net start, met de juiste aanpak