Het eierdieet doet je tot 5 kilo afvallen in 1 week maar is het ook gezond?

Spread the love

Het eierdieet doet je veel afvallen in amper 1 week. Je eet in 1 week gemiddeld 25 eieren. Dat is goed voor een gewichtsverlies van gemiddeld 5 kilo in 1 week.

In een eierdieet staan eieren uiteraard centraal. Maar dat wil gelukkig niet zeggen dat je tijdens dit dieet iets anders mag eten dan eieren.

In het eierdieet combineer je het eten van eieren met gezonde voeding en vooral veel groenten, fruit, zelf gemaakte salade, mager vlees en vette vis.

Je eet zo weinig mogelijk koolhydraten en des te meer… eiwitten.

Het aantal calorieën dat je dagelijks inneemt wordt in dit dieet sterk teruggeschroefd waardoor wordt aangeraden dit dieet niet langer dan één week vol te houden.

INHOUDSOPGAVE

Het eierdieet doet je dus veel afvallen op korte tijd, maar is dat wel zo gezond?

In een eierdieet eet je niet alleen veel eieren.

Toch ligt je dagelijkse calorie- inname opvallend laag. In dit eierdieet krijg je maximaal 700 calorieën naar binnen.

Dat is hoe dan ook veel te weinig om gezond te zijn en om goed te kunnen blijven functioneren.

[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]

Het totaal aantal calorieën dat je dagelijks mag eten werd door het Voedingscentrum vastgelegd.

Dat verschilt tussen mannen en vrouwen.

Mannen hebben meer calorieën nodig. Bij gemiddelde inspanningen bedraagt hun dagelijkse calorie- inname tussen de 2100 en 2500 calorieën per dag.

Voor vrouwen schommelt deze limiet tussen 4800 en 2000 per dag.

Om gezond af te vallen zonder het gevreesde jojo effect berekenden diëtisten dat je maximaal 500 calorieën minder mag eten dan is toegestaan.

Met een maximaal aantal calorieën dat schommelt tussen de 500 en 700 calorieën per dag is dit eierdieet een van de vele ongezonde crash diëten.

Met het eierdieet val je dus veel af in een opvallend korte tijdspanne.

Maar is een eierdieet voor iedereen aan te raden? Dat is een ander paar mouwen.

Met zo’n extreem crash dieet krijg je dagelijks veel te weinig gezonde voedingsstoffen binnen.

Zo kamp je al vlug met een tekort aan gezonde voedingsstoffen.

[thrive_leads id=’36183′]

Dat is ook erg nadelig voor je gezondheid zodat ook je gezondheid.

Een van de weinige echte voordelen van een eierdieet is dat het veel eiwitten bevat waardoor je zeker geen honger leidt.

Een eierdieet is echter zo extreem en eenzijdig, dat je het nooit langer dan één week mag volhouden.

In een eierdieet eet je gelukkig niet alleen eieren

Per week eet je in een eierdieet gemiddeld 25 eieren. Gelukkig eet je niet alleen eieren .

In een eierdieet ook veel:

Verse groenten:

Eet minstens 500 gram rauwe, gekookte of gestoomde groenten per dag.

Eet zoveel mogelijk verschillende soorten groenten met een lichte voorrang voor groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, alle soorten groene kolen, Chinese kool, paksoi, tuin- en waterkers.

Alle groenten barsten van de gezonde voedingsstoffen en bevatten nauwelijks of geen calorieën.

Fruit:

Is even gezond dan groenten maar bevat wel fruitsuikers. Dat is dan ook de reden waarom je nooit meer dan drie verschillende stukken fruit per dag mag eten.

Mager vlees:

Vlees bevat veel vitaminen en mineralen, vooral ijzer.

Eet vooral kip en kalkoen, die bevatten grote hoeveelheden hoogwaardige eiwitten. Ook magere rund, varkens- en lamsvlees zijn in beperkte mate toegelaten.

Ook zo weinig mogelijk en liefst geen rood en bewerkt vlees, vooral als broodbeleg zoals worst, salami, paté…

Vette vis:

Is rijk aan gezonde onverzadigde vetten en vooral vis vetzuren zoals omega 3.

Vette vis is uitstekend voor je gezondheid.

Daarnaast doet het je meer opgeslagen vet verbranden en makkelijker afvallen.

Geef hierbij zeker de voorkeur aan wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, forel, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring, ansjovis, garnalen en mosselen

In het eierdieet staan in je drie maaltijden eieren centraal

In het eierdieet eet je zowel bij je ontbijt, als bij je lunch (middagmaal) en diner (avondmaal) één of meerdere eieren.

Het eierdieet is een koolhydraatarm dieet met veel eiwitten en weinig of geen vetten of koolhydraten.

Daardoor blijft je bloedsuikerspiegel meer stabiel.

Er wordt minder insuline aangemaakt. Je verbrandt zo meer vet in plaats van het op te slaan.

Als je het eierdieet wilt volgen kies je bij voorkeur voor scharreleieren.

Die bevatten hogere concentraties gezonde voedingsstoffen.

Niets gaat boven omega-3 scharreleieren.

Het eierdieet praktisch

Er bestaan meerdere versies van dit dieet.

In de eerste versie eet je:

Als ontbijt: twee of meer eieren, met je favoriete groenten en twee sneetjes kip of kalkoen.

Als lunch op middagmaal: twee of meer eieren eieren met 120 gram kip of vette vis en groenten naar keuze

Eet nooit meer dan twee verschillende stukken fruit per dag.

Als diner of avondmaal: enkele eieren, 2 kleine aardappelen of 30 gram volkoren deegwaren en zilvervliesrijst en 120 gram kip.

Het eten van brood, pasta en aardappelen is erg beperkt strikt beperkt.

In de tweede versie eet je:

Naast enkele eieren, groenten, en een beetje pasta, aardappelen of rijst bij iedere maaltijd ook een halve grapefruit.

Voordelen van een eierdieet

Je verbrandt veel opgeslagen vet op korte tijd

Je valt razendsnel af

Honger lijden of calorieën tellen is er niet bij. Je volgt alleen je voorgeschreven eetschema

Na amper twee dagen ervaar je de eerste resultaten, zowel aan je buikomvang als op de weegschaap

Je vetverbranding wordt gestimuleerd omdat eiwitten moeilijk verteren

Eieren zijn niet alleen een bron van eiwitten, maar zijn rijk aan alle gezonde voedingsstoffen

Nadelen van het eierdieet

Al deze voordelen wegen spijtig genoeg niet op tegen de vele nadelen van dit eierdieet:

Het eierdieet is een crash dieet

Je houdt het nooit lang vol en eens ermee gestopt vliegen de kilo’s er sneller weer aan dan je ze verloor.

Je leer niet gezond eten

Met een eierdieet leer je niet alleen hoe je op een gezonde manier je overgewicht verliest zonder het gevreesde jojo effect. Je leer ook niet gezond eten.

Met het eierdieet ontkom je niet aan het jojo effect

Omdat je in een eierdieet maximaal 700 calorieën per dag opneemt is het gevreesde jojo effect niet te vermijden.

Zodra je weer ‘normaal’ (lees ongezond) eet, vliegen de kilo’s er zo weer aan.

Een eierdieet is eenzijdig en gaat vlug vervelen

In een eierdieet heb je nauwelijks variatie in je voeding

Je verliest veel vocht maar nauwelijks vet

Met een eierdieet verlies je grote hoeveelheden vocht en nauwelijks of geen vet.

Je lijkt wel afgevallen, maar dat is gezichtsbedrog.

Je vetpercentage is nauwelijks gewijzigd. Daarbij komt dat het verliezen van veel vocht op een erg korte tijd ook ongezond is.

Dagmenu in een eierdieet

Ontbijt: een grapefruit en twee eieren. De eerste dag van je eierdieet eet je drie eieren, water, koffie of thee zonder melk en suiker

Middag: 1 of 2 eieren, tomaten en spinazie. Water, koffie of thee

Avond: 120 gram mager vlees, een zelf gemaakte groentesalade met bijvoorbeeld selderij, spinazie, sla en komkommer. Water, koffie en thee zonder melk en suiker

Het eierdieet is een echt crash dieet en dus zeker niet aan te raden als je gezond en zonder het gevreesde jojo effect wilt afvallen.

Afvallen die je alleen in een gezond voedingspatroon met veel eiwitten, voldoende vetten en koolhydraten zoals dat van De Fitchef.

Dit mag je verwachten:

Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.

Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.

Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)

Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.

Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.

Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu

Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.

DoorRedactie