Gezonde zoete snacks doen je toch genieten zonder toegevoegde suikers, zelfs als je iets aan je overgewicht wilt doen.
Heb je zin in iets zoets, maar wil je liever geen toegevoegde suikers binnenkrijgen? Geen nood! Er zijn genoeg gezonde zoete snacks die je kunt nemen zonder schuldgevoel.
Gezonde zoete snacks zijn vrij van toegevoegde, geraffineerde suikers. Ze bevatten uitsluitend natuurlijke suikers.
Natuurlijke suikers zijn gezonde dan geraffineerde, maar het blijven suikers. Je eet ze dus met mate.
Daarom eet je maximaal drie verschillende stukken fruit per dag. Besloot je iets aan je (ver)gewicht te doen?
Probeer je suikergebruik dan te beperken tot twee stukken, en liefst slechts tot een stuk fruit per dag
Eén portie fruit komt bijvoorbeeld overeen met een kleine appel, een peer en met tien (10) druiven per dag.
Gezonde zoete snacks: Maar wat zijn ongezonde suikers?
Op gezondheidsvlak bestaat er een groot verschil tussen gezonde en ongezonde suikers. Toegevoegde suikers, vaak voorkomend in bewerkte voedingsmiddelen en snacks, zijn vaak oorzaak van ernstige aandoeningen zoals:
- Overgewicht, zwaarlijvigheid en overgewicht
- Diabetes type 2
- Aderverkalking en hart- en vaatziekten
- Hoge bloeddruk
- Een verstoord cholesterolgehalte
Kies in plaats daarvan voor gezonde snacks met natuurlijke suikers, zoals vers fruit, gedroogd fruit zonder toegevoegde suiker, of zelfgemaakte traktaties met ingrediënten als dadels, honing of ahornsiroop. Deze bevatten naast suikers ook vezels, vitamines en mineralen. Geniet met mate van deze gezondere zoete lekkernijen als onderdeel van een evenwichtig dieet voor optimale gezondheid en vitaliteit.
Gezonde zoete snacks: Wat zijn gezonde suikers?
Gezonde suikers? Ze bestaan!
Naast ongezonde, geraffineerde en toegevoegde suikers, zijn er natuurlijke suikers die prima passen in een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon.
Denk aan fructose in fruit, lactose in zuivel en de suikers in honing en ahornsiroop. Deze suikers komen voor in onbewerkte, voedzame en gezonde producten.
Suikers afkomstig uit natuurlijke bronnen
Vervang daarom alle geraffineerde suikers door een natuurlijke variant, afkomstig uit natuurlijke bronnen. De truc is om suikers uit natuurlijke bronnen te halen en geraffineerde suikers te beperken.
Gezonde suikers vinden we in meer of minderen in alle fruitsoorten.
Een portie fruit is bijvoorbeeld voor een handje bessen, een stuk fruit, tien druiven of een portie (120 gram) ongezoete yoghurt met een theelepel onbewerkte honing, bij voorkeur rechtstreeks van bij de imker.
Naast gezonde suikers krijg je zo ook vezels, vitamine, mineralen en andere nutriënten binnen.
Andere gezonde bronnen van suikers zijn vooral:
- Alle soorten vers fruit
- Gedroogd fruit zonder toegevoegde stoffen: dadels vijgen, abrikozen
- Onbewerkte honing: rechtstreeks van bij de imker
- Ahornsiroop
Gezonde zoete snacks: Wat zijn toegevoegde suikers?
Toegevoegde suikers zijn suikers en siropen die tijdens de bereiding aan voedingsmiddelen en dranken worden toegevoegd.
Deze suikers, zoals sacharose, fructose en glucosestroop, bieden geen voedingswaarde, maar wel extra calorieën.
Wat zijn Gezonde zoete snacks?
Gezonde zoete snacks bevatten zo weinig mogelijk toegevoegde suikers. Kies in plaats daarvan voor snacks met natuurlijke suikers.
Lees daarom altijd de etiketten om verborgen toegevoegde suikers te identificeren. Door bewuste keuzes te maken, kun je genieten van zoete lekkernijen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.
Gezonde zoete snacks
Vers fruit
De meest voor de hand liggende optie gezonde zoete snack is vers fruit. Fruit bevat van nature suikers, maar ook veel vezels, vitaminen en mineralen.
Hierdoor krijg je niet alleen een zoete smaaksensatie, maar ook waardevolle voedingsstoffen binnen. Enkele voorbeelden van lekker zoet fruit zijn:
- Bananen
- Appels
- Mango’s
- Ananas
- Aardbeien
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit is een handige snack voor onderweg of als je even geen vers fruit in huis hebt. Door het drogen wordt de natuurlijke suiker in het fruit geconcentreerd, waardoor het extra zoet smaakt.
Let er wel op dat je gedroogd fruit koopt zonder toegevoegde suikers. Goede keuzes zijn:
- Dadels
- Vijgen
- Abrikozen
- Rozijnen
Combineer gedroogd fruit eventueel met wat ongezouten noten voor een snack met een evenwicht tussen zoet en hartig.
Zelfgemaakte fruitijsjes
Op een warme zomerdag zijn zelfgemaakte fruitijsjes een verfrissende zoete traktatie. Pureer bijvoorbeeld bevroren banaan, aardbei of mango en vries dit in, eventueel in ijsvormpjes.
Zo heb je in geen tijd gezonde waterijsjes zonder toegevoegde suikers. Experimenteer met verschillende fruitcombinaties voor eindeloze variatie.
Griekse yoghurt met fruit
Griekse yoghurt is romig, vullend en van zichzelf al licht zoet van smaak. Door er vers of gedroogd fruit aan toe te voegen tover je het om tot een heerlijke zoete snack. Enkele lekkere en vooral gezonde combinaties met Griekse yoghurt zijn ongetwijfeld:
- Met aardbeien (8) en verkruimelde walnoten
- Blauwe bessen (een kopje of 150 gram) en fijngehakte munt
- Gedroogde abrikozen (vier) en zonnebloempitten (25 gram)
Zoete groentesnacks
Misschien niet het eerste waar je aan denkt, maar sommige groenten bevatten suikers. Wortels bijvoorbeeld bevatten van nature best wat suikers. Andere verrassend zoete groenten zijn:
- Gebakken pastinaak
- Geroosterde rode biet
- Zoete aardappel uit de oven
- Gepofte pompoen
Deze groenten lenen zich uitstekend om uit het vuistje te eten als gezond zoet tussendoortje.
Gezonde zoete snacks: Bananenijs
Een eenvoudig recept dat bestaat uit bevroren bananen. Snijd een banaan in plakjes en vries deze in. Pureer de bevroren plakjes in een keukenmachine tot een romige textuur ontstaat.
Voeg eventueel een snufje cacao of vanille-extract toe voor extra smaak.
Dadels met Noten
Dadels zijn van nature zoet en perfect als snack. Vul ze met je favoriete noten zoals amandelen, hazelnoten of walnoten voor een combinatie van zoet en hartig.
Deze snack zit boordevol vezels en gezonde vetten.
Havermoutkoekjes
Maak koekjes met havermout, bananen en pure chocolade. Meng alle ingrediënten, vorm koekjes en bak ze in de oven.
Deze koekjes zijn niet alleen lekker, maar ook rijk aan vezels.
Avocado Mousse
Voor een gezonde zoete snack, pureer je een avocado met cacaopoeder en een eetlepel onbewerkte honing of agavesiroop.
Dit resulteert in een gezonde mousse die snel en langdurig verzadigd, waardoor je minder eet.
Dadelbonbons
Dadels zijn rijk aan vezels, kalium en antioxidanten. Door de natuurlijke zoetheid heb je geen toegevoegde suikers nodig.
Pureer voor de bonbons ontpitte dadels tot een glad mengsel. Voeg naar smaak ingrediënten toe zoals noten, kokos of cacaopoeder.
Rol er balletjes van en laat ze opstijven in de koelkast. Geniet met mate van deze voedzame en verantwoorde snack om je zoete trek te stillen.
Conclusie: Geniet bewust van zoet
Met deze 10 zoete snacks zonder toegevoegde suikers kun je op een verantwoorde manier genieten van een zoet en toch gezond tussendoortje.
Uiteraard is het ook met natuurlijke suikers opletten dat je er niet te veel van binnenkrijgt. Maar af en toe een gezonde zoete snack kan prima binnen een evenwichtig eetpatroon.
Welke van deze gezonde zoete snacks is jouw favoriet? Laat het ons weten en deel je eigen tips voor verantwoorde zoete tussendoortjes!