Een burn-out herkennen is belangrijk om er zo snel mogelijk weer bovenop te komen. Toch is dat niet zo makkelijk als het lijkt. Daarvoor moeten we weten van een burn-out juist is. Slachtoffers van een burn-out zijn zowel fysiek en emotioneel en mentaal volledig uitgeput. Ze zoeken best hulp. Ze kunnen ook zelf veel doen om een burn-out te voorkomen of de symptomen ervan te verzachten.
Een burn-out herkennen en voorkomen: wat is de beste behandeling?
Een burn-out herkennen. Stress bedreigt zowel onze lichamelijke als onze geestelijke gezondheid. Als is zelfs een van de belangrijkste oorzaken van teveel opgeslagen buikvet en overgewicht. Dat stress een nadelige invloed heeft op onze geestelijke gezondheid wordt nu onderstreept door het feit dat het als een belangrijke oorzaak van burn-out naar voor wordt geschoven.
Een burn-out herkennen: stresshormonen
Het gaat dan in de eerste plaats om adrenaline en cortisol. Deze grote hoeveelheden van deze stress hormonen zorgen voor overbelasting van onze hersenen. Dat heeft ook lichamelijke gevolgen. In tegenstelling tot een depressie is burn-out steeds werkgerelateerd. Men stelt dan een drastische daling van onze energievoorraad en onze motivatie vast. Burn-out treft doorgaans diegenen met een met een motivatie.
Een burn-out herkennen: Die zit ook tussen onze oren
Een burn-out herkennen. Vaak wordt gezegd dat een depressie en een burn-out tussen onze oren zit en dat is ook zo. Als gevolg van de constante aanmaak cortisol sterven er neuronen af in de hippocampus. Dat is het deel van onze hersenen dat verantwoordelijk is voor ons geheugen en voor onze concentratie. Dat beïnvloed ook onze toekomstvisie, ons pro-actief denken, onze besluitvorming en planning. Cortisol heeft ook een belangrijke invloed op onze lever, onze pancreas of alvleesklier, onze spijsvertering en ons immuunsysteem.
Aanhoudende stress heeft hetzelfde effect als chronische ontsteking.
Dat verhoogt ons risico op:
- Aderverkalking
- Hart- en hersenaandoeningen
- Reuma, artrose en artritis
- Prikkelbare darmsyndroom
- Eczeem
- Huidirritaties en ontstekingen
- Slaapproblemen
- Hoofdpijn
- Prikkelbare darm syndroom (PDS)
- Plotse stemmingswisselingen
- Depressie
Een burn-out herkennen: psychische symptomen
Een burn-out heeft ook ernstige geestelijke gevolgen zoals:
Niet meer tot rust kunnen komen
Snel prikkelbaar en geïrriteerd
Piekeren
Angst
Lusteloos en futloos zijn
Besluiteloosheid, concentratieverlies, vergeetachtigheid
Onzekerheid, minder zelfvertrouwen
Een burn-out herkennen: Typische gedragsveranderingen zijn:
- Minder presteren en meer fouten maken
- Meer roken, overmatig alcohol drinken of drugs gebruiken
- Verslaafd worden aan slaap- en kalmeermiddelen
- Sociale contacten verwaarlozen
Stress en chronische stress voorkomen
- Leer omgaan met stress
- Stel je meestal té hoge verwachtingen bij
- Zoek evenwicht tussen werk en privé
- Burn-out zit dus wel degelijk tussen de oren.
- Stress en chronische stress zorgt niet alleen voor burn-out maar ook voor:
- Bijnieruitputting
Als we constant het stresshormoon cortisol aanmaken, raken onze de bijnieren overbelast en dat zorgt dan weer voor bijnieruitputting. Alleen een gezond en natuurlijk eetpatroon kan hieraan verhelpen.
Burn-out symptomen herkennen: een lekkende darm
De intelligentie van onze darmen mogen zeker niet onderschat worden. Zo werd wetenschappelijk vastgesteld dat er een intensieve communicatie bestaat tussen de zenuwcellen in onze darmen en ons immuunsysteem. Dit laatste bevindt zich voor maar liefst 70 procent in onze darmen. Er werd ook aangetoond dat onze darmen rechtstreeks in verbinding staan met onze hersenen.
En ook burn-out wordt in verband gebracht met onze darmen en de gezondheid van onze darmflora.
Andere typische darmgerelateerde klachten zijn:
Buikpijn
Winderigheid
- Hoofdpijn en migraine
- Reuma, artrose en artritis
- Acne, eczeem en psoriasis
- Blaas- en keelontstekingen
Een burn-out herkennen en voorkomen met een gezond voedingspatroon
Een burn-out voorkomen of de symptomen ervan verzachten kan met een gezond en natuurlijk eetpatroon.
Je eet dan vooral veel verse groenten
Minstens 500 gram rauwe, gekookte of gestoomde groenten per dag. Wokken is ook gezond. Eet alle kleuren groenten zo geniet je maximaal van alle gezonde voedingsstoffen die in alle groenten aanwezig zijn.
Om aan je dagelijkse hoeveelheid groenten te komen kun je onbeperkt zelf gemaakte groentesappen, soep of een zelf gemaakte smoothie drinken. Geef de voorkeur aan groene bladgroenten: we denken hierbij vooral aan spinazie, andijvie, sla, broccoli, aan alle groene koolsoorten, paksoi, bloemkool en aan tuin- en waterkers
Groenten uit de zee:
Die bevatten veel jodium (wat mensen met bijnieruitputting vaak te kort hebben), eiwit en omega 3. De bekendste groenten uit de zee zijn algen, kelp, zeewier, chlorella en spirulina.
Voeding rijk aan hoogwaardige eiwitten zoals:
- Alle verse groenten en groene bladgroenten
- Peulvruchten: erwten bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en kikkererwten
- Onbewerkte noten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand
- Onbewerkte zaden en pitten
- Mager vlees: zoals rosbief
- Witte vleessoorten: en vooral kip en kalkoen
- Vette vis: vooral wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
- Eieren
Dit eet of drink je best niet met een burn-out
- Alcohol: belast de lever en vraagt veel energie.
Koffie: alle cafeïne houdende producten putten de bijnieren uit.
Geraffineerde witte suiker: werkt verslavend, zorgt voor energieschommelingen en zorgt voor een onstabiele bloedsuikerspiegel.
Transvetten: komen rechtstreeks in ons bloed terecht. Gezonde vetten zoals onverzadigde vetten en vetzuren zoals omega 3 zijn onmisbaar als bron van energie.
Slechte vetten zoals verzadigde vetten en transvetten vergroten aanzienlijk je risico op: aderverkalking, hart- en vaatziekten, Teveel slechte LDL- cholesterol, verstoorde hormonen, hoge bloeddruk en diabetes.
Bananen en citrusvruchten vooral bij je ontbijt: bevatten grote hoeveelheden fruitsuikers. Suiker kun je best zoveel mogelijk vermijden, zeker bij een burn-out. Fruit blijft gezond, maar ook fruitsuikers doen je bloedsuikerspiegel sterk pieken en dalen.
Gluten:
Graansoorten die gluten bevatten zijn vooral tarwe, rogge, spelt, kamut, gerst, bulgur, couscous
Zuivel en vooral melk en melkproducten kun je ook best van je dagelijks menu schrappen.
Hoe ouder we worden hoe gevoeliger we worden aan melkproducten.
Extra tips voor het voorkomen of behandelen van een burn-out:
Zoek deskundige hulp
Neem regelmatig ontspanning
Slaap voldoende, gemiddeld acht uur per nacht
Praat over je problemen en sluit je niet af
Geniet van kleine dingen en leg de lat niet té hoog
Neem voldoende beweging
- Maak realistische keuzes die haalbaar zijn