Caloriearm eten dat je toch een lang verzadigingsgevoel geeft en je dus niet dik maakt.
Integendeel, caloriearm eten doet je meer vet verbranden en makkelijker afvallen.
Wil je voortaan ook caloriearm eten en tegelijk je overgewicht definitief kwijtspelen?
Dat kan best en wellicht makkelijker dan je denkt.
Caloriearm eten en afvallen kun je alleen in een gezond en natuurlijk eetpatroon.
Maar hoe pak je dat best aan, caloriearm eten en wat is de juiste voeding om dit te realiseren?
Zij die snel willen afvallen kiezen massaal voor een koolhydraatarm dieet met veel hoogwaardige eiwitten en weinig of geen gezonde vetten en koolhydraten.
Het groot gevaar van dit eenzijdig dieet is dat je al snel met een tekort aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels te kampen krijgt.
Daarnaast steekt ook regelmatig een vervelend hongergevoel de kop op.
Caloriearm eten is goed als je wilt afvallen maar je mag je dagelijks aantal calorieën niet te fors terugschroeven.
Te weinig eten is even nefast voor je gewicht dan teveel eten.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Caloriearm eten ja, maar hoeveel calorieën per dag is goed voor jou?
Het is inderdaad belangrijk dat je weet hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om goed te blijven functioneren. Dat hangt van meerdere factoren af.
Zo is er een duidelijk verschil tussen mannen en vrouwen.
Mannen hebben meer calorieën nodig (tussen de 2100 en 2500) dan vrouwen (1800-2000).
Om gezond gewicht te verliezen moet je minder calorieën innemen dan je er dagelijks verbrandt.
Teveel eten doet je uiteraard niet afvallen, maar te weinig eten heeft hetzelfde effect.
Dan gaat je lichaam in spaarstand en slaat het vet op in plaats van het te verbranden. Bij gebrek aan energie wordt dat opgeslagen vet dan aangesproken.
Daarom raden diëtisten aan om dagelijks nooit minder dan 500 calorieën dan normaal is toegestaan.
[thrive_leads id=’36183′]
Caloriearm eten: Eet genoeg magere eiwitten en voedingsvezels
Magere eiwitten zijn nodig om onze gezondheid te verbeteren en te behouden en om makkelijker af te vallen.
Meerdere studies toonden aan dat minder eiwitrijke voeding eten je trek in zoet vergroot.
Eiwitten zorgen voor een maximaal verzadigingsgevoel.
Zo heb je minder vlug honger en eet je automatisch minder.
Magere eiwitten vind je vooral in:
Magere zuivelproducten: zoals in magere melk, magere kaas (+20), magere natuuryoghurt en kwark
In mager vlees: en vooral in kip en kalkoen maar ook in bijviirbeeld rosbief, tartaar, varkenshaasjes en en magere ham
In vette vis: dan deken we vooral aan wilde zalm, paling, tonijn, schol en schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en in ansjovis
Zowel vlees als kip kun je best pocheren.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
In peulvruchten: de meest bekenden zijn erwten, bonen, groentekiemen, maïs, kapucijner, linzen en kikkererwten
Tofu
En in eieren
Een combinatie van eiwitten en voedingsvezels is je beste garantie op gezond afvallen zonder het gevreesde jojo effect.
Voedingsvezels zijn vooral aanwezig in
Alle soorten verse groenten maar vooral in groene bladgroenten zoals: spinazie, andijvie, sla, broccoli, in alle groene koolsoorten, paksoi en Chinese kool, in tuin- en waterkers
In verse fruit: en vooral appels, peren, acocado, aardbeien, bramen, frambozen, bananen en blauwe bessen
Peulvruchten: erwten, bonen, groentekiemen, maïs, kapucijner, linzen en kikkererwten
Volkorengranen en graanproducten: volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Caloriearm eten dat je snel verzadigd en toch niet dik maakt
Caloriearm eten met een gezond ontbijt:
Sla nooit een maaltijd over en vertrek zeker nooit zonder een gezond ontbijt.
Havermout mag daarbij zeker niet ontbreken. Het geeft je een lang verzadigd gevoel en voldoende energie om zonder honger de middag te halen.
Dat heeft te danken aan de vele voedingsvezels in havermout.
Een gezond ontbijt bestaat verder uit:
Volkorenbrood met gezond en mager beleg zoals kip- en kalkoenfilet
Volkoren ontbijtgranen zonder toevoegingen zoals suiker en zout
Magere of halfvolle zuivel
Magere natuuryoghurt of kwark: met onbewerkte noten, zaden en pitten of enkele stukjes vers fruit
Verse groenten: die mag je onbeperkt eten, minstens 500 gram per dag. Je eet ze rauw in een zelf gemaakte salade of gestoomd.
Een stuk fruit: zoals plakjes banaan of appel op je volkorenbrood, vers fruit met met volkoren ontbijtgranen, muesli of cruesli
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Caloriearm eten met mager wit vlees in plaats van rood vlees
Caloriearm eten doe je door rood vlees te vervangen door mager wit vlees zoals kip en kalkoen. Beiden zijn rijk aan eiwitten die je sneller en langer verzadigen.
Kip en kalkoen zijn ook nog eens caloriearm.
Wissel ook af met vooral vette vis. Naast eiwitten bevat vette vis ook veel gezonde essentiële vetten en vooral Omega 3- vetzuren.
Caloriearm eten met volkoren
De juiste en dus trage koolhydraten zijn onmisbaar voor onze gezondheid en verantwoord afvallen.
De meerderheid van de diëten bestaan uit veel eiwitten en weinig of geen gezonde vetten en koolhydraten.
Dat zijn de zogenaamde extreme en ongezonde crash diëten die je niet doen afvallen.
Kies daarom voor volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkoren pasta of zilvervliesrijst.
Die bevatten veel minder calorieën maar des te meer voedingsvezels.
Vezels vind je nauwelijks in witte broodsoorten, witte pasta of rijst.
Lijnzaad, sesamzaad en quinoa zijn uitstekende alternatieven en zorgen voor de nodige afwisseling.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Caloriearm eten: met magere zuivel
Zoals magere melk, maas (+20) en magere natuuryoghurt en kwark zonder toevoegingen.
Voeg er best enkele verse stukjes fruit, fijn gehakte en onbewerkte noten, zaden of pitten aan toe.
Caloriearm eten: eet meer soep
Zelf gemaakte soep bevat alle gezonde voedingsstoffen die je nodig hebt om goed te blijven functioneren. Daarnaast bevat ze nauwelijks calorieën
Vooral groentesoepen met gepureerde groenten zorgen vrijwel onmiddellijk voor een vol gevoel terwijl je haast geen calorieën inneemt.
Gezonder kun je niet afvallen.
Caloriearm eten met verse kruiden in plaats van sauzen
Breng je gerechten op smaak met verse kruiden in plaats van met kant en klare sauzen.
Kant en klare sauzen zijn rijk aan toegevoegde verzadigde vetten en transvetten en zijn dus rijk aan calorieën.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Caloriearm eten met een zelf gemaakte groene smoothie
Een zelf gemaakte groene smoothie met veel verse groenten en enkele stukjes vers fruit is uitstekend bij je ontbijt of als gezond tussendoortje.
Met zo’n gezonde smoothie krijg je alle nodige gezonde voedingsstoffen naar binnen die nodig zijn om goed te functioneren.
Een zelf gemaakte smoothie is vooral uitstekend voor hen die te weinig fruit en groenten eten.
Caloriearm met het drinken van voldoende water
Drink dagelijks tussen de 2,5 en 4 liter water. Dat zorgt niet alleen voor een lang verzadigd gevoel, maar spoelt ook je lichaam schoon van alle giftige afvalstoffen.
Die zijn vooral het gevolg van onze ongezonde voeding, de vele lichaamsprocessen en het ongezonde leefmilieu.
Een lichaam vrij van afvalstoffen is gezond en doet makkelijker afvallen.
Caloriearm eten: met gezonde tussendoortjes
Vervang snoep, koekjes of gebal en chips door gezonde tussendoortjes zoals een zelf gemaakte groentesalade, een stuk fruit, 25 gram fijn gehakte en onbewerkte noten (ongezouten, ongebrand en niet geroosterd), 120 milliliter magere natuuryoghurt of kwark of twee sneetjes mager vlees kip of kalkoen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Gezond en toch caloriearm eten doe je in een gezond en natuurlijk voedingspatroon zoals dat van De Fitchef.
Dit mag je verwachten:
Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.
Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.
Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)
Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.
Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.
Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu
Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en recepten om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]