Metabolisme of stofwisseling is niet alleen belangrijk om onze gezondheid te verbeteren. Hoe actiever ons metabolisme hoe meer opgeslagen vet we verbranden en hoe makkelijker (sneller) we ons overgewicht verliezen.
Ons metabolisme of stofwisseling zorgt ervoor dat we alle gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, eiwitten, sterke antioxidanten en voedingsvezels binnen krijgen om gezond te functioneren.
Nadat al deze gezonde voedingsstoffen maximaal zijn gebruikt worden de overblijvende afvalstoffen afgebroken en afgevoerd.
Een gezond en goed functionerend metabolisme is dus nodig om gezond en makkelijker af te vallen.
Hoe activeer je best je metabolisme zonder geneesmiddelen, dus op een natuurlijke manier?
Terwijl de ene alles mag eten en drinken zonder één grammetje vet aan te komen, mag de andere zelfs geen water drinken of hij komt bij. Dat heeft veel te maken met ons metabolisme.
Een te traag werkend metabolisme is niet alleen nadelig voor onze gezondheid, maar ook voor de snelheid waarmee we ons overgewicht verliezen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Oorzaken van een traag metabolisme
Erfelijk:
De snelheid van je metabolisme in rust wordt voor een belangrijk deel bepaald door je genen. Daar kun je zelf niets aan veranderen. De beste manier om je metabolisme te activeren is meer bewegen.
Hormonen uit evenwicht:
Dat zorgt vaak voor vermoeidheid waardoor ons metabolisme en energieverbruik verminderen. Vele aandoeningen maar vooral diabetes en een verstoorde schildklierwerking hebben een nadelige invloed op je metabolisme.
Slaaptekort:
Voldoende slaap geeft je nieuwe energie en zorgt voor een goed werkend en actief metabolisme. Bij langdurige slaapproblemen wordt je natuurlijk slaap-waakritme verstoord en krijgt je metabolisme het zwaar te verduren.
Een slaaptekort verstoort ook de werking van koolhydraten. Dat is vaak oorzaak van een vertraagde stofwisseling, overgewicht en diabetes.
Hoeveel slaap je nodig hebt hangt van vele factoren af. Een gemiddelde van acht uur wordt is het meest ideale.
[thrive_leads id=’36183′]
Stop met het volgen van ongezonde en dure crash diëten
Een crash dieet met een minimum aan calorieën is niet alleen ongezond, maar vaak ook peperduur.
Een crash dieet doet je zeker niet afvallen.
Gezond afvallen zonder het gevreesde jojo effect kan alleen in een gezond eet- en leefpatroon met uitsluitend natuurlijke voeding en voldoende beweging.
Extreem weinig eten, we spreken dan van minder dan 1000 calorieën per dag) heeft zelfs een averechts effect.
Als je teveel eet zoals in een ongezond crash dieet gaat je lichaam in spaarstand waardoor je nog meer vet opslaat en niet meer afvalt.
Dat opgeslagen vet wordt dan aangesproken bij gebrek aan energie.
Een nutteloos crash dieet breekt ook je spiermassa af. Die zijn ook belangrijk als je wilt afvallen.
Spieren verbruiken ook energie (calorieën), zelfs in rust.
Gezond afvallen zonder jojo affect lukt je alleen in een gezond eet- en leefpatroon met natuurlijke voeding en voldoende beweging.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Eet af en toe zout
Gebruik zo weinig mogelijk, maar toch af en toe zout, ook klassiek keukenzout.
Zout zijn een belangrijke bron van jodium, een mineraal dat vooral belangrijk is voor de gezonde werking van je schildklier zorgt en je metabolisme activeert.
Zout zorgt ook voor een sterk zenuwstelsel.
Voeding met relatief veel jodium zijn vooral: alle soorten witte en vette vis, gekookte eieren en halfvolle melk
De belangrijkste soorten vette vis zijn: wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, dorade, sardienen, makreel, sprot, haring en pladijs
De belangrijkste soorten witte vis zijn: ton, tarbot, tongschar, heilbot, griet, kabeljauw, zeebaars, pladijs, zonnevis en goudbrasem
Je drinkt te weinig water:
Drink minstens 2,5 liter per dag en eet gezonde voeding met veel vocht zoals havermout, watermeloen, aardbeien, tomaat, sla, pompoen of komkommer.
Koffie geeft je metabolisme een extra boost. Maar drink nooit meer dan drie koppen koffie per dag.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Een gebrek aan calcium
Dit mineraal zorgt niet alleen voor sterke botten. Het activeert tegelijk ook je metabolisme.
Belangrijke bronnen van eiwitten zijn vooral: alle zuivel en zuivelproducten, vis, broccoli, Chinese kool, spinazie en abrikozen.
Eet zo weinig mogelijk geraffineerde witte suiker en ongezonde verzadigde vetten en transvetten
Chronische stress
Hoe groter je stress hoe meer cortisol je aanmaakt. Dit hormoon zorgt voor nog meer stress en brengt je insulinehuishouding uit balans.
Chronische stress als gevolg van teveel cortisol vertraagt je metabolisme en is oorzaak van overgewicht en buikvet.
Andere factoren die je metabolisme vertragen zijn je:
Geslacht
Lichaamslengte
Leeftijd
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Je metabolisme activeren doe je door:
Regelmatig te eten en geen enkele maaltijd over te slaan:
Zo heb je voldoende energie tot de volgende maaltijd en verdwijnt je trek in zoete tussendoortjes. Ook je ontbijt is belangrijk. Op die manier voorkom je onweerstaanbare (vr) eetbuien.
Meer eiwitten te eten:
Die vind je vooral in vette vis, in groenten en vooral in groene bladgroenten, onbewerkte noten, zaden en pitten, in witte vleessoorten zoals kip, kalkoen, in peulvruchten (erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en in kikkererwten, in alle zuivel en sojaproducten
Drink naast voldoende water ook groene thee
Groene thee is rijk aan antioxidanten en andere belangrijke stoffen die vooral ongezonde verzadigde vetten en transvetten snel verbranden. Groene thee heeft ook een gunstig effect op je metabolisme.
Om van alle voordelen van groene thee te kunnen genieten drink je bij voorkeur drie koppen groene thee per dag.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]
Drink weinig en best geen alcohol
Alcohol brengt je vochtgehalte uit evenwicht en zorgt voor een moeilijke stoelgang. Wil je je metabolisme activeren, afvallen en toch alcohol drinken? Dring dan nooit meer dan twee glazen… per week!
Bouw extra spieren op
Zoals we hier al meermaals aanhaalden is ene grotere spiermassa belangrijk om sneller af te vallen. Dat doe je best met gewichtstraining. Spieren verbruiken veel meer calorieën dan vet.
Een gezond en actief metabolisme om meer vet te verbranden en makkelijker afvallen krijg je met de vele voedingstips en gezonde recepten van Fitchef Turbo!
Dit mag je van verwachten:
Alle recepten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten.
Die zijn belangrijk als je makkelijker wilt afvallen. Eiwitten houden je spiermassa op peil. Dat stimuleert je vetverbranding en voorkomt het typische jojo effect.
Gebalanceerde eiwitrijke recepten (met voedingswaarde)
Alle recepten zijn uitgebalanceerd qua voedingswaarden. Ze zitten boordevol hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. En niet te vergeten: veel vezels, vitamines en mineralen.
Alle recepten staan allemaal binnen maximaal 15 minuten op tafel.
Met GRATIS stappenplan en persoonlijk weekmenu
Naast dit alles bevat het boek een praktisch stappenplan voor een persoonlijk weekmenu op maat, inclusief voorbeeld weekmenu’s voor zowel mannen als vrouwen.
[fusion_button link=”https://fitchef.nl/” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook meer gezonde voedingstips en eiwitrijke recepten met om mijn gezondheid en gewicht te verbeteren![/fusion_button]