5 kilo afvallen in 1 maand is gemakkelijker dan je denkt. Dat doe je niet met een van de vele crash diëten.
Een eens ermee gestopt en in je oude (vaak ongezonde) eetgewoonten hervallen, vliegen de kilo’s er sneller weer aan dan je ze met het crash dieet verloor.
Een crash dieet doet je niet afvallen maar maakt alleen je bankrekening lichter.
Afvallen lukt alleen in een gezond, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon met alleen natuurlijke voeding.
Dat gaat iets langzamer, maar het jojo effect moet je niet vrezen.
De kilo’s die je met een gezond eetpatroon verliest ben je definitief kwijt en komen dus nooit meer terug.
Een gezond eetpatroon leert je gezond eten.
Na een kleine aanpassingsperiode hou je dit levenslang vol.
5 kilo afvallen in 1 maand is een perfect haalbaar. Maar wat mag je dan wel en wat niet eten?
Hoe meer diëten we volgen, hoe meer personen kampen met overgewicht.
Dat is toch het beste bewijst dat deze diëten niet werken?
Om verantwoord je overgewicht kwijt te spelen en je gezond gewicht ook wilt behouden bestaat er maar één oplossing.
Meer opgeslagen vet verbranden en afvallen doe je alleen in een gezond eet- en leefpatroon met natuurlijke voeding en voldoende lichaamsbeweging.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Afvallen is ook een zaak van veel geduld, doorzetting en motivatie.
Afvallen doe je door dagelijks minder calorieën op te nemen dan je er verbrandt en niet door extreem weinig te eten.
Bij gemiddelde inspanningen hebben mannen dagelijks gemiddeld 2500 calorieën nodig tegenover 2000 voor vrouwen.
Afvallen doe je door dagelijks maximaal 500 calorieën minder te eten dan is toegestaan.
Als je nog minder eet spreken we van een crash dieet.
Dan gaat je lichaam in spaarstand en zal dan vet opslaan in plaats van het te verbranden.
Het zal dit opgeslagen vet aanspreken bij een gebrek aan energie.
Hoeveel afvallen per week is gezond?
Diëtisten berekenden dat om één kilo puur vet te verbranden je 7000 calorieën zou moeten eten.
Daaruit besluiten ze dat je goed bezig bent als je wekelijks tussen de 1 en 1,5 kilo overgewicht verliest.
Met natuurlijk eten en voldoende beweging is dat perfect haalbaar.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
5 Kilo afvallen in 1 maand: Wat is natuurlijke voeding?
Bewerkte voeding kun je dan ook best van je dagelijks menu schrappen en vervangen door natuurlijk eten.
Natuurlijke voeding heeft zo weinig mogelijk ingrediënten, maximaal één.
Dat zijn vooral verse groenten.
Die zijn rijk aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels en bevatten weinig of geen calorieën.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
Groenten mag je dan ook zoveel eten als je kunt. Je zal er niet dik van worden.
Om te slagen in je opzet, namelijk 5 kilo afvallen in 1 maand eet je best minstens 500 gram verse groenten per dag.
Dat is een gemiddelden waar we allemaal ver onder zitten.
Geef daarbij de voorrang aan alle groene bladgroenten.
Eet groenten vooral rauw, gekookt of gestoomd. Ze geniet je maximaal van al hun gezonde voedingsstoffen.
Dit zal je helpen om 5 kilo in 1 maand af te vallen:
Eet voortaan uit een kleiner bord
Blijf je toch uit een groot bord eten? Eet dan 20 procent minder snelle koolhydraten en vlees. Eet meer verse groenten, minstens 500 gram per dag.
Eet als lunch of middagmaal een boterham minder en groenten. Dat kun je door een bord soep te eten.
Eet je brood bij je ontbijt? Eet dan voortaan één sneetje minder en vervang die door een stukje fruit.
Om 5 kilo in 1 maand af te vallen moet je zeker geen honger lijden of constant calorieën tellen.
Door 20 procent minder vetten en suiker en meer groenten te eten kom je er ook.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
5 kilo afvallen in 1 maand met meer eiwitten
Om 5 kilo afvallen in 1 maand mogelijk te maken eet je minder ongezonde verzadigde vetten, transvetten en suiker.
Eet daarom zo weinig mogelijk:
Snoep, koekjes en gebak
Chips
Bewerkt voeding en bewerkt vlees vooral als broodbeleg
Geraffineerde witte deegwaren en rijst
Alle soorten wit brood
Eet in de plaats meer voeding met veel hoogwaardige eiwitten.
Die zorgen voor een lang voldaan gevoel waardoor je minder eet.
Eiwitten zorgen er ook voor dat je spiermassa intact blijft.
Spieren helpen je afvallen. Ze verbruiken ook energie (calorieën), zelfs in rust.
Afvallen terwijl je slaapt is dus zeker mogelijk.
Neem daarom tijdig ontspanning en zorg er voor dat je voldoende slaapt.
Gemiddeld acht uur per nacht, maar dat verschilt van persoon tot persoon.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
5 Kilo afvallen in 1 maand met de juiste verhoudingen
Als je genoeg wilt afvallen is het belangrijk dat je de juiste verhoudingen tussen de eiwitten, gezonde vetten en trage koolhydraten zoveel mogelijk respecteert.
In een gezond en natuurlijk eetpatroon haal je je energie:
Voor 50 procent uit trage koolhydraten: als je dagelijks 2000 calorieën mag eten zijn 1000 calorieën afkomstig van snelle koolhydraten. Dit delen door 4 is dus 250 gram aan trage koolhydraten per dag.
Voor 20 procent hoogwaardige eiwitten: 2000 x 0,2 = 400 calorieën afkomstig van eiwitten. Dat komt overeen met 400 calorieën gedeeld door 4 is dus goed voor 100 gram eiwitten per dag.
Voor 30 procent gezonde onverzadigde vetten en vetzuren: 2000 x 0,3 = 600 calorieën afkomstig van vetten of 600/9 is 67 gram vet per dag. vet.
Eten met uitsluitend eiwitten en weinig of geen gezonde vetten en trage koolhydraten is dus zeker geen goed idee.
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
5 Kilo afvallen in 1 maand met meerdere beperkte eetmomenten
Sla geen enkele maaltijd over, ook niet als je wilt afvallen.
Wanneer je maaltijden overslaat vertraagt je metabolisme en zul je meer vet opslaan in plaats van het te verbranden.
Door je drie grote maaltijden te vervangen door meerdere ‘zes of acht) beperkte eetmomenten blijft je metabolisme constant actief waardoor je meer vet verbrandt en dus gemakkelijker afvalt.
5 Kilo afvallen in 1 maand door vezelrijk te eten
Voeding met veel vezels bevat alle gezonde voedingsstoffen om goed te blijven functioneren.
Het geeft je ook een lang verzadigingsgevoel waardoor je eetlust vermindert.
Voeding met veel vezels:
Alle volkorengranen
Volkoren brood
Volkoren deegwaren
Zilvervliesrijst
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]
5 Kilo afvallen in 1 maand doe je ook door:
Goed te kauwen en te genieten van wat je eet
Voldoende te bewegen: start met een half uur wandelen, joggen, fietsen of zwemmen per dag. Eens je lichaam aan dit ritme aangepast kun je je inspanningen nog altijd verhogen
Voldoende water te drinken: minstens 2,5 liter per dag. Water vermindert je hongeren spoelt je lichaam schoon van alle (giftige) afvalstoffen en vetten
5 kilo afvallen in 1 maand doe je ALLEEN in een gezond eetpatroon zoals dat van voedingsdeskundige Richard Ridder in zijn Afslank Receptenbijbel (Gratis Webinar).
[fusion_button link=”http://www.paypro.nl/producten/Afslank_Receptenbijbel/21142/50831/weekmenu/weekmenu-af//” color=”default” size=”” type=”” shape=”” target=”_self” title=”” gradient_colors=”|” gradient_hover_colors=”|” accent_color=”” accent_hover_color=”” bevel_color=”” border_width=”1px” icon=”” icon_divider=”yes” icon_position=”left” modal=”” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ alignment=”left” class=”” id=””]JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid en makkelijker afvallen![/fusion_button]